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專家(jiā)對(duì)成功發展親密關系的(de)真知(zhī)灼見(jià×≥☆™n)有(yǒu)好(hǎo)幾百萬句，但(dàn)我隻要(yào)用(yò÷ ♦≠ng)七個(gè)字就(jiù)可(kě)以總結：不(bù)下(xià)場λ♥≈(chǎng)就(jiù)赢不(bù)了(le)。這(zhè)是(s¶♥hì)基本中的(de)基本。如(rú)果你≈©↓(nǐ)躲在自(zì)我的(de)洞穴裡(lǐ)，永遠(y✔♣<∑uǎn)不(bù)會(huì)有(yǒu≥™")新的(de)人(rén)際關系。你(nǐ)必須出門(mε♣✔én)跟陌生(shēng)人(rén)互動。接近(j₽"₹ìn)焦慮是(shì)內(nèi)心的(de)惡魔，讓男(nán)人(rénπ♦)在沒有(yǒu)外(wài)部障礙時(shí)也(yě)不(bù)★α敢跟漂亮(liàng)的(de)女(nǚ)人(rén)講話(huà)。>φ≠₽設法把接近(jìn)焦慮轉化(huà)為(wèi)接近(jìn)興奮之前，我們 ♥☆先談談兩個(gè)重要(yào)概念：局限心态（Limitingmindφ）與自(zì)由心态（Freedommind）。
局限心态每個(gè)人(rén)天生(shēng)₹<就(jiù)帶有(yǒu)兩個(gè)自(zì)保的(d '>e)本能(néng)恐懼：恐高(gāo)症與噪音(yīn)恐懼"♥。适度恐懼是(shì)好(hǎo)事(shìδ€<)，能(néng)讓我們趨吉避兇。例如(rú)，恐高(gāo)症£♣®讓我們不(bù)緻于從(cóng)高(gāo)處墜落。噪音 '↓(yīn)恐懼讓我們面對(duì)危險征兆時(s↕↑✘hí)能(néng)迅速反應。但(dàn)是(shì)我們大(dà)多(d>∑uō)數(shù)的(de)恐懼與局限不(bù)是(shì)自(zì)然演變， Ω ≤而是(shì)人(rén)為(wèi)因素。因為(↑γ↔≈wèi)童年(nián)負面經驗跟權威人(rén)物(wù)↕•&的(de)影(yǐng)響，讓我們把限制(↑δzhì)強加在自(zì)身(shēn)上(shàng)。
自(zì)由心态生(shēng)物(wù)上(shàng)的(de)自(✘≥zì)由心态讓我們餓了(le)就(jiù)吃(chī)，渴了(le↔₩)就(jiù)喝(hē)，還(hái)有(yǒuβε')交配的(de)欲望。現(xiàn)代社會(huì)中，我們還(hái)≤βεΩ有(yǒu)追求工(gōng)作(zuò)權力，玩(wán)樂(yuè≠₩§β)、心靈提升的(de)文(wén)化(huà)壓力。我們的(de)局限心态與自×✔(zì)由心态處于穩定平衡時(shí)，·一(yī)切都(dōu)沒問(₽πwèn)題。我們跟世界和(hé)諧共存，有(yǒu)效&♣ασ解決間(jiān)題。但(dàn)當兩種心态失衡時(shí)，就(jiù)會( ≤$λhuì)産生(shēng)各種苦惱。
找出你(nǐ)的(de)局限心态你(nǐ)的(de)÷≈¥₹大(dà)多(duō)數(shù)局限心态都(dōu)是(shì)父母δ¥πγ、長(cháng)輩、老(lǎo)師(shī)、神職人(rén)員(yu ≥₩án)、同僚或小(xiǎo)時(shí)候的(d♣αe)仰慕對(duì)象所灌輸的(de)。找出局限心态的(de)來(lái)∞<♠✘源會(huì)有(yǒu)一(yī)些(xiē)幫助，可(kě)以讓你(♥©£nǐ)了(le)解它的(de)結構。局限心态會(huì)造成惡性循環，責怪别人¶♦£(rén)或自(zì)己隻會(huì)強化(huà)它，最↑Ω→←好(hǎo)是(shì)選擇原諒、遺忘，然後繼續✘'前進。複原的(de)第一(yī)步是(shì)接納——承認問(wè↕®'≠n)題。克服焦慮來(lái)源的(de)第二步，是(shì)把它從(c♦δ♠óng)下(xià)意識的(de)黑(hēi)暗(à✘¶§n)中拿(ná)出來(lái)，攤在陽光(guāng)₹Ω™®下(xià)，這(zhè)樣我們才能(néng)☆÷開(kāi)始分(fēn)析它，看(kàn)它如(rú)何作(zu©ò)用(yòng)，設法将它消除。當我們接近(jìn)陌生™✔ (shēng)人(rén)，嘗試跟他(t✔&✘•ā)們混熟的(de)時(shí)候，局限心态可(kě)能(néng)會(huì ±)發出吓人(rén)的(de)聲音(yīn)、δα畫(huà)面或身(shēn)體(tǐ)反應。我們來(lá≈φi)辨識一(yī)下(xià)，看(kà∏∞≤•n)到(dào)底是(shì)哪些(xiē)內(nèi)心獨白(↕∞γbái)成了(le)你(nǐ)放(fàng)棄社交的(de)借∑↕口。
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自(zì)我懷疑：『不(bù)知(zhī)道(dào)該說(≈↔§♠shuō)什(shén)麽』或『還(hái)記得(de)上(shàng)次搞砸ε§★₩了(le)嗎(ma)？』
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他(tā)人(rén)懷疑：『她(tā)可(kě)能(néng)死會(huì)'☆→了(le)』、『她(tā)不(bù)會(huì)對(duì↕₽')我有(yǒu)興趣』或『她(tā)很(hěn)忙,我會(±♥σhuì)打擾她(tā)』。
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環境懷疑：『周圍每個(gè)人(rén)都 βπ(dōu)會(huì)笑(xiào)我』或『太吵了(π↑∑le)，她(tā)聽(tīng)不(bù)見(jiàn)我』。
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借口合理(lǐ)化(huà)：『何必麻煩？反正沒用(yòn☆αg)的(de)。』、『我現(xiàn)在沒↑'心情』或『我跟朋(péng)友(yǒu)在一(yī)起就(jiù)φ₽ 很(hěn)開(kāi)心了(le)』”
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錯(cuò)誤判斷：『她(tā)又(yòπ₹Ωφu)不(bù)正』或『她(tā)似乎太膚淺了(le)』 ¶，
局限心态的(de)想象包括失敗、被忽視(sh★→♣ì)、被嘲笑(xiào)或欺負、可(kě)憐地≈γ(dì)落單、被品頭論足、挨揍、被拒絕、看(kàn)見(jiàn)現φ™♦★(xiàn)場(chǎng)有(yǒu)條件(jiàn)≤☆•'比你(nǐ)更好(hǎo)的(de)男(náΩ→©n)人(rén)。局限心态也(yě)會(∑₩'huì)藉由身(shēn)體(tǐ)反應呈現(xiàn)。當潛在威脅出現(x≤©εiàn)在你(nǐ)的(de)雷達上(shàng€ &)，強烈的(de)壓力反應（又(yòu)稱為(w$ ♣ èi)應戰或逃走反應）在體(tǐ)內(nèi)釋放(fàng)腎上(shà♠₽↔ ng)腺素。這(zhè)種神經介質會(huì)讓你(nǐ)呼Ω¥吸與心跳(tiào)加速，血管收縮，肌肉緊繃，瞳孔放(fàng)大(d✔§γà)，血糖值升高(gāo)，免疫系統減弱。
喚醒你(nǐ)的(de)自(zì)由心态克服接近(jλ±←ìn)焦慮，理(lǐ)性地(dì)說(shuō)服自(zì)己，局限心态的 $(de)對(duì)結都(dōu)是(shì)•Ω¥ 不(bù)正确的(de)自(zì)我破壞，在 DAY 1的(de)φ•≤閱讀(dú)作(zuò)業(yè)中，有(yǒu)幾個(gè)刻₩α✘÷闆印象已經被破除。當醜陋的(de)局限心态冒出來±☆÷(lái)時(shí)，可(kě)以用(yò×ng)自(zì)由心态的(de)理(lǐ)性反應來(lái)反制(≤↑♥zhì)。例如(rú)，如(rú)果局限心态告訴你(nǐ)『她(tā)才©÷≥¥不(bù)會(huì)聽(tīng)我講話(h®®♥uà)』，你(nǐ)的(de)自(zì) $¥ 由心态應該回答(dá)『如(rú)果她(t§↓βā)第一(yī)次不(bù)聽(tīng)，我就(jiù)微(wēi)γ∏★笑(xiào)，禮貌地(dì)大(dà)聲，緩慢(màn)、清∞§ 楚地(dì)重複一(yī)遍。』如(rú)果局限★✘♠¶心态告訴你(nǐ)『我太緊張了(le)』，你(nǐ)的(deβ)自(zì)由心态可(kě)以說(shuō)『會(hק"♥uì)緊張是(shì)正常的(de)，畢竟這♦≈(zhè)真的(de)有(yǒu)壓力。但(dàn)☆α這(zhè)不(bù)表示我不(bù)會(huì)成功。過去(qù)±→→∑的(de)緊張曾經給我力量去(qù)盡力表現(xiàn)，而且更有(yǒσδ≈₩u)自(zì)信，所以這(zhè)次也(yě)一(yī)樣☆♦！』花(huā)點時(shí)間(jiān)寫下(xià)你(nǐ)對(d₽≠±uì)搭讪的(de)顧慮，然後寫下(xià)讓能(néng←λ®♣)你(nǐ)有(yǒu)力量的(de)自(zì✔→♦•)由心态。用(yòng)『你(nǐ)』描述局限®↔心态，用(yòng)『我』描述自(zì)由心÷®↑₹态。這(zhè)樣能(néng)幫你(nǐ)脫離(lí)局限心↑¶₹态，更接近(jìn)自(zì)由心态。你(nǐ)可(kě)以定期增加正面描述，₩↕×給予力量去(qù)克服、堅持下(xià)去(qù)≈∏<并成功。方法是(shì)，選三種你(nǐ)最想擺脫的(de)恐懼，然後寫✘↕©下(xià)對(duì)應的(de)自(zì)由心态的(de)肯定叙述，不₩©α(bù)管是(shì)你(nǐ)自(zì)己想到(dào)的(de)或書(π↔shū)上(shàng)提供的(de)都↓'(dōu)無妨。然後在早上(shàng)或晚上(s¶♣hàng)進行(xíng)自(zì)由心态儀式，以宣誓的(de'÷)口吻大(dà)聲唸出來(lái)，整天都(dōu)在腦(nǎo)中不(bù★γβ)斷強化(huà)。一(yī)旦威受到(dào)正面的(de∏)改變，就(jiù)根據自(zì)己的(de)需求，再換≈↕ 一(yī)組加強。
改變你(nǐ)的(de)次型态次型态（Su®×←&bmodalities）就(jiù)是(shì)你(nǐλ±&)的(de)感官藉以接收、記憶與視(shì)覺化(huà)資訊的(≤<de)媒介，例如(rú)聽(tīng)覺的(de)次型态φ₹¥♦包括音(yīn)量、音(yīn)調、節奏與音(yīn≤₩₽)色。為(wèi)了(le)消除內(nèi)心的(de)負面台詞，試著(z∑∏he)調整局限心态聲音(yīn)的(de)次型态。讓它小(xiǎo)聲或★★>↑遠(yuǎn)離(lí)一(yī)點，或用(yòng)你(nǐ)討(tǎo®♣♣)厭(yàn)的(de)人(rén)的(de)聲↑ε音(yīn)替代。同時(shí)，給自(zì)由心态一(yī)個(gè)堅強'ε¥、低(dī)沉、冷(lěng)靜(jìng)的(de)聲音(yīn)。把它想象↕ε✘'成你(nǐ)尊敬的(de)人(rén)的(de)聲言―導師(sh"↓ī)、明(míng)星或未來(lái)的(de)你(nǐ)。如(rú)果 Ω←₩這(zhè)些(xiē)練習(xí)看(kàn)起來(lá≥♦γi)像新浪潮運動的(de)胡扯，那(nà)又(yòu)是↕™♠(shì)你(nǐ)的(de)局限心态在作(zuò)祟。這(zhè)個(g™♣↑è)過程正是(shì)國(guó)家(jiā)級教練培訓頂÷φ 尖運動員(yuán)，也(yě)是(shì)心理(뀩✘lǐ)治療師(shī)消除恐懼症的(de)方式。視(≤₽εshì)覺上(shàng)，把你(nǐ)的(dש∞εe)心靈畫(huà)面經過同樣的(de)過濾。首先，用(yòng♦↓)自(zì)由心态的(de)成功的(de)畫(huà)面壓過局限心态的(de♦★)失敗畫(huà)面，把沒人(rén)理(l¥✘ǐ)的(de)畫(huà)面換成受人(rén)敬仰，被拒絕的(de)₩•畫(huà)面換成正妹(mèi)把電(diàn)γ↓↓話(huà)号碼塞進你(nǐ)手裡(lǐ)的(de)正向畫( ←huà)面。現(xiàn)在改變次型态，讓局限心态的(de)× 影(yǐng)像變小(xiǎo)、變遠(yuǎn)、變黑(h♣>Ωēi)白(bái)、變慢(màn)動作(zuò)、變 →π←模糊、，變暗(àn)。不(bù)要(yào)用(yòλng)身(shēn)臨其境的(de)觀點去αεε(qù)看(kàn)，而是(shì)把自(zì)己當成銀(yín)幕×π上(shàng)的(de)角色，客觀地(dì♥ γ>)觀察。每當局限心态影(yǐng)像浮現(xiàn)，立∞↓刻用(yòng)更大(dà)更亮(liàng)更銳利的(de)₩Ω✔成功情況彩色畫(huà)面取代。用(yòng)第一(yī)人(ré♠∏Ωn)稱觀點拉近(jìn)這(zhè)些(xi÷εē)影(yǐng)像。這(zhè)些(xiē)心靈練習(xí)在醒來(l♦σái)或睡(shuì)前做(zuò)效果最好(hǎo≤©§)。因為(wèi)這(zhè)時(shí)候你(nǐ)的(de)潛意識最容易¥α≠∏接受改變。盡量重複這(zhè)個(gè)練習(xí)，π≥ 總有(yǒu)一(yī)天，你(nǐ)會(huì)在每次搭讪之前自(zìεσ')動阻絕局限心态塞給你(nǐ)的(de)負面影(yǐng)像。
别在意結果男(nán)人(rén)接近(jìn)女(nǚ)人(ré↓σ≤n)的(de)主要(yào)盲點之一(yī)，就∏>←(jiù)是(shì)放(fàng)大(dà)互動的(de)意義，太§₹ 專注于達到(dào)特定的(de)結果——交換電(diàn)話(huà)号碼¥π÷♦、調情、上(shàng)床或開(kāi)始談戀愛(ài)。≈☆∑情緒上(shàng)别在意結果——同時( ♦shí)理(lǐ)性上(shàng)朝目标努力——就(j→≤≈®iù)能(néng)明(míng)顯舒緩你(nǐ)的($★de)焦慮。這(zhè)就(jiù)是(shì)改造計(jìλ♠₩★)劃之所以提出瑣碎但(dàn)容易達成的(de)目标，而φΩγ非重大(dà)遙遠(yuǎn)目标的(de)理(lǐ)由。↔©人(rén)類是(shì)變幻莫測又(y∏↓òu)混亂的(de)生(shēng)物(wù)，有(yσ→ǒu)時(shí)候可(kě)能(néng)會(huì)吓₹↕✔你(nǐ)一(yī)大(dà)跳(tiào)，所以搭讪才會(huì)這← ≠∞(zhè)麽有(yǒu)趣。何苦要(yào)依賴特定結果，φ∑≥↓限制(zhì)了(le)新邂逅的(de)可(kě)能(néng)₹§性呢(ne)？
把失敗從(cóng)字典中剔除失敗這(zhè)個(gè)字對(duì)不(b♠₽×ù)同人(rén)有(yǒu)不(bù)同的(de)意義。對(duì)≠♣λα大(dà)多(duō)數(shù)人(rén÷&)而言，失敗表示接近(jìn)女(nǚ)人(ré↕& n)卻被拒絕，我的(de)定義則是(shì)你(nǐ)半路(δ £ lù)放(fàng)棄或根本不(bù)敢嘗試。失敗也(yě)是(sh&εì)一(yī)個(gè)被誤解、誤用(yò≠☆≤ng)的(de)字。字典對(duì)它的(de)定義是(shì)『拒絕接受』×>π。所以如(rú)果你(nǐ)給别人(rén)一(yī)片口香糖，她(δδ∏tā)們說(shuō)『不(bù)要(yào)。謝(xiè)≥±謝(xiè)』，你(nǐ)就(jiù)被拒£★<絕了(le)。你(nǐ)的(de)感情會(huì)受傷嗎(ma)？應該不(bùγ" >)會(huì)。 '如(rú)果你(nǐ)邀請(qǐng)某人(rén β)去(qù)社交場(chǎng)合，他(tā)們說(shuō)『不♣"≈(bù)要(yào) ·謝(xiè)謝(xi♥±εè)』這(zhè)應該沒什(shén)麽不(bù)同，但(÷εα↓dàn)是(shì)大(dà)多(duō)數(shù)人(rββ'én)會(huì)感覺不(bù)同，是(shì)因為(wèi)∑♦₹：請(qǐng)吃(chī)口香糖被拒絕，>€>我們認為(wèi)對(duì)方不(bù)要(yào)口香©§÷☆糖。但(dàn)我們的(de)邀約被拒絕，則會(huì)認為(wèi)對(d₩÷ ≠uì)方不(bù)要(yào)我們。她(tā)怎麽可(kě)能(n∞éng)決定不(bù)要(yào)我們？她(tā)才認識★≠我們一(yī)下(xià)子(zǐ)，幾乎等于是(shì)陌生(shēng)人©≤(rén)。她(tā)不(bù)像我們的(de)親戚朋≈β€♥(péng)友(yǒu)知(zhī)道(dào)我們的§♣♥(de)優點，你(nǐ)何必把她(tā)的(de)意見(jiàn)看(kà≈<↓n)得(de)比親友(yǒu)重要(yào)？我們何必對(duì)陌生↕®↓'(shēng)人(rén)的(de)負面一(yī)間(jiān©≈∏λ)有(yǒu)這(zhè)麽多(duō)情感包袱？你(>$σ∏nǐ)猜對(duì)了(le)：局限心态。
被打槍策略練習(xí)知(zhī)道(dào)以後，如(rú)果你 ↑₽(nǐ)還(hái)是(shì)很(hěn¥β±)怕被拒絕，那(nà)就(jiù)出去(qù)試試被拒絕的(de)滋味。我認 β 識的(de)每個(gè)高(gāo)明(míng)的(de✔ δ)把妹(mèi)達人(rén)都(dōu)有(yǒu)一(yī)₩←§大(dà)堆被打槍的(de)經驗。這(zhè)就(jiù)是(shì)你(n<<γǐ)追求卓越必須付出的(de)代價。被拒絕幾次之後，你∞®(nǐ)會(huì)發現(xiàn)沒那(nà)麽★γ糟，這(zhè)跟你(nǐ)的(de)身(shēn)分(fēn)沒什(sh↔∞↕én)麽關系，就(jiù)像某人(rén)用(yòng)指頭戳™π你(nǐ)肩膀，你(nǐ)知(zhī)道(dào)它發生(shēng)了β÷÷↔(le)，但(dàn)沒有(yǒu)造成實質傷害或困擾。隻是(<÷∏"shì)對(duì)方不(bù)成熟而自(zì)取其辱罷了(le)。有(₩☆•yǒu)次我帶一(yī)個(gè)學生(shēng)出去(qù)嘗試被打槍¶™，以幫他(tā)克服恐懼。有(yǒu)趣的(de♣∑£$)事(shì)發生(shēng)了(le)：我的(de)計(jì)劃失敗，我完β>全沒被打槍。當時(shí)對(duì)話©σ(huà)就(jiù)像這(zhè)樣子(zǐ✘)：我：嘿！你(nǐ)好(hǎo)嗎(ma)？你(nǐ)能( ∑€néng)不(bù)能(néng)趕走我們？我們需要(yào)被趕σ走。他(tā)們：啊？什(shén)麽？我：喔，就(jiù)是(↕'♣shì)有(yǒu)人(rén)擠到(dào)你(nǐ)身(shē☆δ★n)邊，但(dàn)你(nǐ)心情不(bù↑∞$)好(hǎo)，所以你(nǐ)非常沒禮貌也(yě)不(b✘βπù)想講話(huà)，你(nǐ)就(jiù)叫對☆♦≠(duì)方 …他(tā)們（打斷）：喔，我們超♥£↑✘有(yǒu)禮貌的(de)。真的(de)！
結果我們愉快(kuài)地(dì)聊了(le)四十五分(f↑ £♣ēn)鐘(zhōng)，然後交換聯絡方式。這( ∞zhè)讓我們學到(dào)另一(yī)課——自(zì $δ♠)信、協調又(yòu)開(kāi)朗的(deε$<>)人(rén)，不(bù)管說(shuō↕∏δ)什(shén)麽都(dōu)可(kě)以打開(kāi)組合。你(nǐ)∞™&可(kě)以自(zì)己驗證看(kàn)看(kàn)。下(xià)次看♠★©"(kàn)到(dào)想攀談的(de)人(rén)，開(kāi∏♥")口說(shuō)出你(nǐ)随便想到(dào)的(de)任何★事(shì)。隻要(yào)問(wèn)題 Ω或評論不(bù)是(shì)太粗魯低(dī)÷↓俗，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)驚訝地(dì)↔₹×發現(xiàn)，要(yào)被打槍還(hái)挺不(bù)容α±€易的(de)。試過幾次之後，你(nǐ)也£φ(yě)會(huì)注意到(dào)每個(gè)人(rén)的(de)反 '應都(dōu)不(bù)同，然後你(nǐ"♥<)可(kě)以調整自(zì)己的(de)态度：不(bù)預設Ωδ立場(chǎng)，做(zuò)好(hǎo)任何準備。或者像詩★γ人(rén)海(hǎi)澤（Samuel Hazo）說≠(shuō)的(de)：
預做(zuò)準備，任何事(shì)都(dōu)β♦沒什(shén)麽大(dà)不(bù)了(le)。 §♦不(bù)預設立場(chǎng)，任何事(shì)都(dōu ™)有(yǒu)可(kě)能(néng)發生(shēng)。
STOP!
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發表于 2013-8-4 12:49:04
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